每天上班都疲憊不堪，怎么辦？

來 源：未知發(fā)表日期：2018-10-12

　　你是否有過這樣的感受?

　　每天一到辦公室，打開電腦，腦子里就閃過堆疊如山的任務，仿佛永遠都望不到頭，心情立刻沉重下來;

　　下班，拖著疲憊的身體回家，想好好學點東西、做點事情，但實在是提不起精神;

　　面對即將截止的任務，自己也知道不能再拖，但對著空蕩蕩的屏幕，就是敲不出一個字;

　　甚至，經常產生自我懷疑：我現在做的事，究竟有什么價值?我是不是在荒廢生命?

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　　知乎曾經有一個問題，叫做：為什么上班都是坐辦公室，仍然會感到疲憊不堪?

　　這固然有許多生理上的原因 —— 比如久坐對頸椎的壓力，封閉環(huán)境里空氣的流通……但最本質的，還是心理的因素：我們從內心里，就把「工作」看成一種負擔。

　　每一天都像拼命奔跑在賽道上，只為一個望不到頭的終點。這樣下來，怎么能不疲倦?

　　這在社會心理學上，就叫做「職業(yè)倦怠」(Occupational burnout)。

　　社會心理學家 Christina Maslach(她同時也是菲利普·津巴多的夫人)以對職業(yè)倦怠的研究而聞名。她指出：嚴重的職業(yè)倦怠，主要有三種表現：

　　1)情緒衰竭：對任何事物都提不起興趣;

　　2)非人性化：冷漠對待人際關系，容易暴躁、失去同理心;

　　3)低成就感：無法從工作中獲得成就感、滿足感，得過且過。

　　不妨看一下，你中了哪幾條?

　　需要注意的是：職業(yè)倦怠并不是一個病癥，而是一種現象的描述。也就是說，每個人都可能出現輕微的倦怠表現，并持續(xù)相當長的時間 —— 幾個月、半年，一年，每天都過得非常累，卻又不得不掙扎著去上班。

　　試著回想一下，你上一周的工作狀態(tài)，然后問自己：

　　每天上班的時候，我是精神振奮的時候居多，還是不情不愿居多?

　　下班回到家，是滿足感居多，還是身心俱疲居多?

　　如果從1-10給自己當下的工作打分，你會打5分以上，還是5分以下?

　　我相信，你能清醒地意識到，自己是否正處于職業(yè)倦怠的狀態(tài)中。

　　那么，為什么我們會有職業(yè)倦怠呢?

　　可能跟很多人想的不一樣：并不是因為加班、高強度工作，也不是因為工資不夠高 —— 這些都不是根本原因。

　　舉個簡單的例子：

　　一個由你負責的項目，馬上要上線了，整個團隊齊心協(xié)力、加班加點，熬夜一周把它推上去，確保沒有任何疏漏 —— 這種情況下，你會倦怠嗎?

　　不會。你可能會累、會疲勞，但不會發(fā)自內心地感到倦怠。因為你理解你工作的價值，你知道它的重要性。

　　同樣，你剛進入某個行業(yè)，起薪不高，但是跟著上司做項目，能學到很多東西，每天都很充實。這種情況下你會倦怠嗎?

　　不會。相反，你每天都會期待去公司上班，因為你又會迎來全新的、充滿挑戰(zhàn)的一天。

　　那什么情況下會倦怠呢?

　　最常見的，就是這三種狀況：

　　1)每天都有大量瑣事，不斷擠壓和分散注意力，讓你沒辦法專注在手頭的工作上;

　　2)工作方向跟你期望的不一樣，但你又沒有辦法去拒絕或改變，只能硬著頭皮上;

　　3)你的位置不重要，沒有話語權、掌控權，做的事情得不到反饋，只是成為一個支撐、執(zhí)行，可有可無的角色……

　　你可能會發(fā)現，這些情景的共性是什么呢?

　　是它們都缺乏對工作的「自主性」。

　　這才是導致職業(yè)倦怠的根本原因。

　　你沒有辦法掌控自己的工作，而是反過來，被工作所掌控 —— 源源不斷的任務向你涌來，把你淹沒，推著你去行動。

　　它們不在乎你怎么想，不在乎你的看法，甚至，不在乎你做得好不好、是否用心，只要求你給出一個結果，讓這個齒輪能夠不斷轉下去……

　　在這種情況下，你還會感受到工作的意義和價值嗎?當然不會。你每天都在疲于奔命，只想趕緊把它做完。

　　所以，我一直強調：好的工作，是讓員工把它當成事業(yè)，取得雙贏;而不好的工作，是用錢買員工的時間，讓員工淪為勞動力。

　　如果你正處于后者的情況，那最好的方法，當然就是立刻離職，重新找一家與你目標一致的公司。

　　但很多時候，這并不容易實現 —— 你多多少少會被一些因素牽絆。

　　那么，如果沒有辦法立刻跳槽，有什么方法，可以緩解職業(yè)倦怠，改善工作中的疲憊感呢?

　　分享一個有效的方法，叫做「目標對齊」法，能幫你重新思考、規(guī)劃自己的工作。

　　什么叫「目標對齊」呢?

　　我在之前的文章中，分享過很多任務管理方法，比如：

　　這幾個簡單的工作習慣，使你變得更優(yōu)秀和高效

　　有效提高執(zhí)行力，你需要這幾個技巧

　　高效管理時間的秘訣，就在于這三個清單

　　這些，都屬于「How」的范疇：我該如何把任務管理好?

　　其實，要提高工作的自主性，非常重要的一點，就是去思考「Why」的范疇 —— 我為什么要管理這些任務?我為什么要做它們?

　　這樣，才能從源頭開始，去找到它們的價值、目標、意義，把自己的目光和精力，聚焦在真正重要的事情上。

　　這就是從目標出發(fā)的思考方式。

　　同樣，目標對齊，就是先去思考工作的目標，再進行反推，把當下所有需要做的任務，根據這些目標進行「對齊」，讓自己知道：我該做些什么;我所做的事情，會如何影響這些長遠的結果。

　　那么，如何進行「目標對齊」呢?

　　1. 列出所有任務

　　首先，拿出一張白紙，把它對折。用頭腦風暴的形式，在左邊寫下你需要做的任務。一條一行，自上而下去寫。

　　比如：

　　完成實習生團隊的招聘;

　　完成運營方案;

　　學Python，寫爬蟲;

　　優(yōu)化產品專題呈現;

　　拓展新KOL資源;

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　　這個過程，盡量不受限制地去發(fā)散思考，務必全面、無遺漏，把所有可能參與、涉及到的事情都寫下來。

　　甚至，除了「現有的」任務之外，那些你覺得有必要、但公司沒有去推進的事情，都可以列出來。

　　比如，你覺得應該「優(yōu)化內部協(xié)作流程」，但沒有任何人提出過，也寫下來 —— 說不定你可以去提出和主導。

　　同樣，不僅僅是工作內容，包括你的個人成長，像要學的技能、要鍛煉的實踐能力、要積累的經驗……都一并寫下來。把大腦清空，不要有任何負擔。

　　你可能需要重復好幾次，或者留出一整段時間來思考，以確保所有的任務，都已經考慮到了。

　　這些，就是你近段時間內所有要做的事情，也就是我們要去思考和梳理的對象。

　　2. 目標分析

　　接下來，我們回看自己寫下的每一項任務，逐一地去審問它：這項工作目的是什么?它想達成什么結果?

　　把你所想到的結果，用一句話寫在紙的右側 —— 這就是它的「目標」。

　　比如：學Python的目的，是為了更好地獲取需要的數據;拓展KOL資源，是為了豐富內容、提高內容數量;優(yōu)化產品專題呈現，是為了提高整體體驗 —— 這就是它們的目標。

　　可能有多項不同的任務，會指向同一個目標，那就用線把它們連起來。

　　現在，你會得到一張紙：左邊寫滿了任務，右邊對應的地方，寫著它們的目標。

　　這些就是我們的素材，先把它放在一邊。

　　3. 供給分析(Want / Able 分析)。

　　接下來，拿出另一張白紙，把它對折。

　　在左邊的最頂端，寫下「我想做的事情」(Want to);右邊，寫下「我擅長的事情」(Able to)。

　　然后，把剛才列出的所有目標(注意是目標而非任務)，一條條寫到這兩欄里面。

　　這一步，你應該如何去思考呢?

　　像「我想做的事情」，就可以從收益的角度去思考：

　　完成這個事情、達成這個目標，對我有什么好處?

　　長遠來看，它對我有什么價值?

　　它能否提升我的能力、經驗，能否為我將來想做的事情鋪路?

　　諸如此類。

　　同樣，像「我擅長的事情」，就可以從比較優(yōu)勢的角度出發(fā)：

　　哪些事情是別人認可我的?

　　哪些東西我能比其他人做得更好?

　　哪些事情，在做的過程中，我會感到放松、毫無壓力?

　　按這樣的思路，對每個目標進行審視和檢驗，再分別寫進去。

　　如果一件事情，同時滿足「想做」和「擅長」，那就同時寫進兩欄里;反過來，如果一件事情，你既不想做又不擅長，那就放著不管。

　　不要強迫自己，這一步，要真正遵從自己內心的聲音。

　　寫完之后，再反復檢查幾遍，確定沒有遺漏。

　　那么，你就得到了一頁「供給分析」，也就是你所能為別人做的事情。

　　4. 需求分析(Need / Have to 分析)

　　但從供給角度出發(fā)是遠遠不夠的。我們之所以能在商業(yè)社會里生存，是因為我們的供給，恰好能跟別人的需求對接起來。

　　所以，下一步，把剛才這張紙翻到反面，在左邊頂端寫上「公司要我做的事情」(Need to);右邊寫上「上司要我做的事情」(Have to)。

　　同樣，把第一步中列出的目標，分門別類地寫進去。

　　哪些是公司的要求呢?你可以從整體的角度出發(fā)。只要這個目標，對公司的產品、戰(zhàn)略是有價值的，那就可以放進去。

　　而上司的要求，往往就是他直接為你指派的任務，通常是量化的，需要你去落實和匯報。

　　舉個例子：像「提高產品整體體驗」，顯然是公司需要的，但上司可能并不會特別關注，因為它不涉及他的業(yè)績，也未必會給你明確的期限和要求，那就可以只寫在左邊。

　　當然，如果你像我一樣，是自由職業(yè)者，或者在創(chuàng)業(yè)，就可以把這兩欄，改成：「客戶要我做的事情」和「股東/合伙人要我做的事情」。

　　本質是一樣的：前者，是商業(yè)價值的來源 —— 你的工作如何創(chuàng)造收入，它往往是間接的;而后者有一定的強制性，往往是直接的限制。

　　這兩者，如果能夠統(tǒng)一起來，那當然是最理想的。但現實中，很多時候并不重合，會有一些偏差。

　　這里要強調一點：Have to 的部分(上司、股東/合伙人)，也并不是100%正確、必須遵從的。有時候，他們的指派可能會出于個人立場，或者不夠嚴謹、科學，這就涉及到向上管理了。以后的文章會講到。

　　那么，到了這里，你就得到了一份需求分析 —— 也就是你可以為公司所提供的價值。

　　5. 打分排序

　　下一步，讓我們回到最開始的那張紙，給右側的目標，一項項打分。

　　怎么打分呢?看供給分析和需求分析。如果一項目標，同時符合4個標準，那就是10分;符合3個，就是7.5分;1個都不符合，就是0分 —— 你應該果斷把它劃掉。

　　打完分之后，再拿出第三張紙，同樣對折。在左側，按照剛才打分的高低，把目標從上到下，重新做一個排序。

　　隨后，再把整張紙從中間對折，把下半部分折到后面去。

　　現在，看著你眼前留下的目標：這就是你所應該關注和聚焦的事情，也就是對你來說，最重要的目標。

　　其他那些，并非不夠重要，但或許有的不太緊迫，或許有的難以轉化成價值 —— 不妨先把它們排除出腦海，讓自己能夠真正專注、平靜下來。

　　到這里，我們已經快抵達終點了，休息一下，進行最后一步。

　　6. 加權分配

　　最后一步，就是把第一步里寫下的任務，也就是第一張紙的左半部分，按照最終的目標，一項項抄下來。

　　一邊抄，一邊思考：這項任務，在多大程度上，能夠推動這個目標?用1-3給它打分。

　　然后，用任務的分數(1-3)，去乘以目標的分數(0-10)，就能得到這個任務最終的得分。

　　到此，就大功告成了。

　　你無需一定要按照最終權重去分配時間、精力，采取行動，但通過這個方式，你會知道：哪些事情是真正重要的，哪些事情能拖就拖，哪些事情你應該果斷舍棄掉、不要讓它占據你寶貴的精力。

　　你會清晰地看到：哪些事情源自內心，哪些事情又是外部的壓力，你該如何去應對它們。

　　你會發(fā)現，這種對生活的掌控，仿佛又重新回到了自己手中。

　　這套方法看上去非常復雜。但實際上，一旦你理解了背后的思路，它就相當簡單。

　　它的本質是什么呢?是讓你從疲于奔命的趕工、忙碌中停下來，真正去思考，自己所做的每一件事情的結果、目的、意義和價值。

　　通過這個反思的過程，讓你得以直面自己的內心。同時，能夠全面地、徹底地，對自己的思維進行一次梳理。

　　正如我在周一的推送中所說的：不要只顧著向前走，偶爾也要停下來，看看身后的路。

　　愿你我的心中，都不再有疲倦和迷惘。

　　也愿你的道路，走得更堅定有力。